Las vacaciones son el momento más esperado del año. Una buena playa, sol abundante y una buena compañía es lo que todo el mundo anhela. Sin embargo después los gozosos llegan los dolorosos, "en vacaciones el aumento de peso se origina porque la gente se descuida, come porciones más abundantes, a deshoras y consume alimentos que traen muchas calorías. Además, como tienen más tiempo para alimentarse, es usual que en vacaciones no se mantengan los hábitos y se alimenten a lo largo del día". Afirma Sandra Morales, Especialista en Nutrición y Dietética de Amway Colombia.
¿Cómo recuperar el peso ideal?
La especialista de Amway Colombia recomienda los siguientes 10 tips para recuperar un cuerpo sano sin muchos sacrificios.
1. Fracciones sus comidas
Es muy importante distribuir la alimentación diaria en cinco comidas, no omita comidas, es más saludable la alimentación fraccionada, con el fin de evitar hipoglicemia o trastornos gastrointestinales, y desde luego, que estas comidas incluyan los tres grupos de alimentos (formadores, reguladores y energéticos).
2. 30 minutos de ejercicio
Practicar ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana, mínimo 30 minutos, se puede comenzar caminando y paulatinamente se puede subir el ritmo.
3. Asesórese de un experto
Un error frecuente que las personas cometen es imponerse arbitrariamente una rutina de ejercicios o una dieta. Debe tener presente que para poder determinar el estado nutricional y específicamente la salud de un individuo, es indispensable evaluar aspectos como: la composición corporal, los hábitos de consumo de alimentos, y algunas variables bioquímicas analizadas en la sangre como el cuadro hemático, la glicemia y los lípidos sanguíneos entre otros. Esto lo hacen profesionales en Nutrición y entrenamiento de la condición física quienes también establecen las rutinas de trabajo a realizar tanto en el aspecto nutricional como físico.
4. La alimentación se debe modificar paulatinamente
Los hábitos inadecuados se pueden cambiar. Una reprogramación mental ayudará a lograr los cambios que se desean, para mejorar la alimentación y lograr ejercitarse adecuadamente. Debe determinar qué tanta fuerza de voluntad posee para hacer realmente cambios en los hábitos de vida, esto con el objetivo de fijar metas alcanzables.
5. Evite las dulces tentaciones
Evitar la comida no nutritiva. Los alimentos de calorías vacías como los azúcares, los dulces, los refrescos, las gaseosas, las salsas grasosas o los alimentos con excesivo contenido de grasa. Es importante consultar a un especialista en nutrición para que prescriba las cantidades de alimentos según las necesidades de calorías y nutrientes.
6. Complemente sus comidas
Consuma por lo menos una vez al día un complemento alimenticio natural como los que ofrece la línea Nutrilite de Amway Colombia para fortalecer el consumo de vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima.
7. Tome líquido
Consuma un vaso de agua cinco minuto antes de cada comida. Pueden ser jugos naturales, agua pura y bebidas hidratantes con electrólitos.
8. Reduzca el consumo de licor
Evite el abuso de alcohol, porque el licor aporta gran cantidad de calorías por trago debido al elevado contenido de azúcar que posee.
9. No a las grasas saturadas
Evitar el consumo de grasas saturadas como mantequilla de vaca, crema de leche, chicharrón, tocino, piel del pollo y carne en general. Preferir aceites vegetales de canola, girasol, oliva y soya como base de aderezos de ensaladas.
10. Fíjese metas a corto plazo
Es muy común que luego de una semana de ejercicio la gente lo abandone al no ver resultados drásticos, recuerde que todo es parte de un proceso. Las metas reales se deben fijar teniendo en cuenta objetivos personales y no los que imponen los prototipos de la moda. Tenga presente que lo hace es para mejorar su condición física lo cual se verá reflejado no sólo en un presentación personal y su salud sino en su actitud hacia la vida.
Si usted aplica estos consejos lo más seguro es que obtenga un máximo de beneficios para su organismo.
Con la colaboración de Juan David Sánchez.
